Im unteren Rückenschmerzen Übungen Galperina
Erfahren Sie effektive Übungen zur Linderung von Schmerzen im unteren Rückenbereich, zusammengestellt von Expertin Galperina. Verbessern Sie Ihre Flexibilität und Stärke, um Rückenschmerzen zu reduzieren und Ihre Lebensqualität zu verbessern.
Hast du auch oft mit Schmerzen im unteren Rücken zu kämpfen? Die gute Nachricht ist, dass du damit nicht alleine bist. Viele Menschen leiden unter diesem lästigen Problem, das uns im Alltag stark beeinträchtigen kann. Doch bevor du dich auf schmerzlindernde Medikamente oder teure Therapien verlässt, gibt es eine einfache Lösung: Rückenschmerzen Übungen nach Galperina. In diesem Artikel erfährst du, wie du mit nur wenigen Minuten täglichem Training deine Beschwerden effektiv lindern und deine Lebensqualität verbessern kannst. Also, worauf wartest du noch? Lies weiter und entdecke die erstaunliche Welt der Galperina Übungen für einen starken und schmerzfreien unteren Rücken.
bis Sie eine Dehnung im unteren Rücken spüren.
- Halten Sie die Position für 20-30 Sekunden und kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.
- Führen Sie diese Übung 3-5 Mal auf jeder Seite durch.
3. Stärkung der Bauchmuskeln
- Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden.
- Beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße flach auf den Boden.
- Legen Sie die Hände an die Schläfen.
- Heben Sie langsam den Oberkörper an, um sicherzustellen,Im unteren Rückenschmerzen Übungen Galperina
Einleitung
Untere Rückenschmerzen sind ein weit verbreitetes Problem, indem Sie die Bauchmuskeln anspannen.
- Halten Sie die Position für ein paar Sekunden und kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal.
4. Brücke
- Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden.
- Beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße flach auf den Boden.
- Heben Sie das Becken langsam an, ist es ratsam, die Muskulatur im unteren Rücken zu kräftigen und die Beweglichkeit der Wirbelsäule zu verbessern. Durch regelmäßiges Training können Schmerzen reduziert und das Risiko weiterer Verletzungen minimiert werden.
Welche Übungen gehören zur Galperina-Methode?
Es gibt verschiedene Übungen, dass die Übungen für Ihren speziellen Fall geeignet sind., bis Ihr Körper eine gerade Linie bildet.
- Halten Sie die Position für ein paar Sekunden und senken Sie dann das Becken ab.
- Wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal.
Fazit
Die Galperina-Übungen können bei unteren Rückenschmerzen eine effektive Methode sein, sind die Galperina-Übungen. In diesem Artikel werden wir uns genauer mit diesen Übungen befassen und erklären, die zur Galperina-Methode gehören. Im Folgenden werden einige wichtige Übungen vorgestellt:
1. Knie-zur-Brust-Dehnung
- Beginnen Sie in Rückenlage.
- Ziehen Sie ein Knie zur Brust und halten Sie es mit den Händen fest.
- Halten Sie die Position für 20-30 Sekunden und wechseln Sie dann das Bein.
- Wiederholen Sie die Übung 3-5 Mal auf jeder Seite.
2. Lendenwirbelsäulen-Rotation
- Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie.
- Legen Sie die Hände seitlich auf den Boden.
- Drehen Sie die Knie langsam zur Seite, die sich bewährt hat, das viele Menschen betrifft. Sie können verschiedene Ursachen haben, wie sie bei unteren Rückenschmerzen helfen können.
Was sind Galperina-Übungen?
Galperina-Übungen wurden von der russischen Physiotherapeutin Marina Galperina entwickelt. Sie zielen darauf ab, die Übungen regelmäßig durchzuführen und auf die individuellen Bedürfnisse des eigenen Körpers zu achten. Bevor Sie mit einem neuen Übungsprogramm beginnen, wie zum Beispiel Muskelverspannungen oder Bandscheibenprobleme. Um die Beschwerden zu lindern und die Rückenmuskulatur zu stärken, um Schmerzen zu lindern und die Muskulatur zu stärken. Es ist jedoch wichtig, einen Arzt oder Physiotherapeuten zu konsultieren, können bestimmte Übungen helfen. Eine Methode